Wer kennt das nicht? Das Energielevel sinkt, wobei die To-Do Liste gleichtzeitig immer länger wird. Der Prüfungstermin rückt näher, aber es wird auch jeden Tag schwerer noch mehr Stoff in deinen Kopf zu ballern. Dieser Blogeintrag beschreibt 5 wirksame kinesiologische Übungen für erfolgreiches Lernen und Arbeiten zur Durchführung vor und während intensiven Arbeits- oder Lernphasen.
Übung 1: Wasser trinken
Manchmal sind die Lösungen und Tricks wirklich so einfach, wie das Trinken von einem Glas reinem Wasser. Ich empfehle dir aber nicht nur vor, sondern auch während dem Lernen immer wieder zu trinken. Stell dir dafür am besten eine Trinkflasche auf deinen Schreibtisch.
Wirkung:
- Trinken macht wach.
- Durch die Zugabe von Wasser in den Körper, werden Nervenimpulse besser weitergeleitet.
- Wassertrinken erhöht die Stressresistenz und fördert die Konzentration.
Übung 2: Ohrmassage
Dies ist eine meiner Lieblingsübungen, weil man den ausgelösten Effekt im Körper direkt spüren kann. Du brauchst dafür einfach mit deinen Fingern beide Ohren gleichzeitig zu massieren, indem du die Ohren wie einen Pizzateig nach aussen in die Länge ziehst. Wenn du das ein paar Sekunden machst, wirst du merken, wie die Ohren durch den stimulierten Blutfluss angenehm warm werden. Ich stelle mir dann gerne vor, wie nun auch mein Gehirn mehr Blut zum Arbeiten zur Verfügung hat.
Wirkung:
- Im Ohr befinden sich viele Reflexzonen und Akkupressurpunkte, die stimuliert werden.
- Hilft, den Fokus auf das Hören zu lenken und gleichzeitig unnötige Hintergrundgeräusche herauszufiltern.
- Macht wacher, aufmerksamer und denkfähiger.
Übung 3: Überkreuzbewegungen
Bei dieser Übung geht es um die Überquerung deiner Körpermittellinie. Bringe dafür deine linke Hand oder den linken Ellenbogen auf dein rechtes Knie. Anschliessend führst du die rechte Hand mit dem linken Knie zusammen. Führe das abwechselnd durch bis du dich etwas klarer im Kopf fühlst.
Du traust dich nicht die Übung im Büro oder im Klassenzimmer durchzuführen? Dann bist du wie ich 😉 Ich habe das so gelöst, dass ich die Übung vor Prüfungen jeweils auf dem WC durchgeführt habe.
Wirkung:
- Aktiviert die Zusammenarbeit beider Gehirnhälfte, die für erfolgreiches Arbeiten unerlässlich ist.
- Fördert das Lesen, Schreiben, Buchstabieren und Zuhören.
- Verbessert die Koordination von Rechts und Links.
- Im Allgemeinen ist jede Übung sinnvoll, die den Körper und den Kreislauf in Bewegung bringt, da lange Sitzeinheiten den Körper stressen.
Übung 4: Bauchatmung
Dies ist keine klassische Kinesiologietechnik aber dennoch sehr wirkungsvoll. Lege deine Hände auf deinen Bauch und nehme 10 tiefe Atemzüge in den Bauch hinein. Stell dir vor, wie du deinen Bauch mit dem Einatmen wie einen Ballon aufbläst und beim Ausatmen wieder komplett leerst.
Wirkung:
- Eine tiefe Atmung signalisiert unserem Körper, dass alles in Ordnung ist. Die Übung wirkt deshalb stressreduzierend und ist daher besonders für all jene wichtig, die einen stressigen Job ausüben oder beim Lernen in einen solchen Stress kommen, dass sie den Zugang zu ihren Fähigkeiten verlieren.
- Dein Körper wird mit Sauerstoff angereichert.
- Der Körper entspannt sich.
Übung 5: Farben
Farben haben eine Wirkung auf uns. Einige wirken beruhigend andere eher anregend. Welche Farbe würde dir heute gut tun? Vielleicht hast du ja einen Gegenstand in dieser Farbe, denn du dir als Unterstützung auf deinen Tisch stellen kannst.
Wirkung:
- Um erfolgreich arbeiten zu können, brauchen wir ein Arbeitsumfeld, in dem wir uns wohl und geborgen fühlen.
- Die Wirkung variiert je nach Farbe. Vertraue darauf, dass du intuitiv die richtige Farbe wählen wirst.
Fazit
So, das war sie, die Liste mit meinen liebsten kinesiologischen Übungen für erfolgreiches Lernen und Arbeiten. Probiere sie aus und staune, wie wenig es manchmal braucht, um bereits eine Verbesserung zu erzielen. Die Kinesiologie beschreibt noch zahlreiche weitere Übungen und auch, welche Kombinationen bei welchen Lerninhalten besonders hilfreich sind. Gerne mache ich dich in meiner Praxis vertraut damit.
Doch die Kinesiologie kann auch all jenen Erleichterung bringen, die mit Prüfungsängsten, Black-Outs, Lernblockaden, Lese-Rechtschreibschwächen oder AD(H)S konfrontiert sind. Schreibe mir auch eine Nachricht, wenn du dir Unterstützung mit diesen Themen wünschst.
Ich freue mich von dir zu hören!